運動前小酌？（圖片來源：康健雜誌）

國內外一再傳出職業運動員在比賽前幾天飲酒，形象、紀律不佳而遭禁賽。在現實生活中，不少民眾也有運動及小酌的習慣。到底從生理機轉來看，酒精會如何影響我們的運動表現呢？

酒精抗憂鬱、紓壓  讓人誤以為運動表現更好

台北市立聯醫松德院區精神科主治醫師陳亮妤解釋，酒精會讓身體釋放可體松，產生抗憂鬱、放鬆、帶來短暫快樂的效果，甚至讓人誤以為表現更好。

隨著科學進步，後來研究發現， 酒精不但無法讓運動表現更好，甚至會讓表現更差。 國內外有些職業運動員的飲酒習慣，可能來自應付運動職業生涯的壓力，藉以紓壓，有時甚至會濫用毒品或鎮定安眠藥物。

陳亮妤指出，酒精被人體吸收的速度相當快，進入舌頭後就開始被吸收，並藉由血液在全身流竄，作用於中樞神經，直接進入腦部發揮作用。而且酒精會降低有氧運動的能力、利尿、增加脫水現象、也會使血液中可利用的糖類減少，大大不利肌肉的形成。從各方面來說，對運動表現幾乎百害無一利。

壢新醫院聯新運動醫學中心主任、台灣運動醫學醫學會（TASM）秘書長林頌凱也認為，酒精對運動表現的影響弊大於利，潛在的危害大致如下：

• 降低身體耐力：酒精含熱量，飲酒後會影響身體對其他食物熱量的吸收，導致能量喪失過快，身體耐力減少；同時，運動本身就會讓心跳、血液循環加速，但酒後又使心跳更加速、呼吸卻變緩，跟著影響身體耐力。
• 影響肌肉生長：許多人運動是為了增加肌肉，尤其是重量訓練；但是大量飲酒會減少體內葡萄糖合成，影響肌肉生長，達不到預期增肌的效果。
• 增加肌肉受傷風險：激烈運動後或運動過量，肌纖維會有微小傷害，導致身體出現延遲性肌肉痠痛，也就是常見運動後隔天出現的肌肉痠痛。飲酒後運動則會使人放鬆，降低身體警覺性，沒有意識到身體可能已經受傷，繼續高強度運動，加劇肌肉受傷的程度。
• 降低有氧適能（心肺功能）：良好的心肺功能是心跳次數低，但每一次心跳都能打出足夠的血量輸送至全身，有些運動員的心跳平時每分鐘只有 50 幾下。但酒精會干擾心肺功能，直接影響運動表現。
• 降低反應能力：酒精能使人放鬆，但酒精過量卻會直接影響身體的判斷和反應，尤其跑步或環島自行車等運動，容易遇上不明狀況，增加受傷機會。
• 影響身體修復：激烈運動後，睡眠能讓身體休養生息，此時肝臟會修復身體受損組織；但飲酒過量會干擾生長激素和睡眠周期，影響身體的傷害修復系統，得到的不是休息的放鬆，而是全身更加痠痛。
• 容易肌肉抽筋：飲酒後運動會增加肌肉抽筋的潛在風險。因為運動時肌肉抽筋的原因之一是乳酸堆積，而酒精代謝後的產物之一就是乳酸。
• 加速水分流失：酒精利尿，加上運動流汗及皮膚水分蒸發，更容易使身體缺水，嚴重甚至脫水；尤其天氣太熱或耐力型運動，脫水會進一步導致電解質和維生素流失，一旦鈉離子流失，注意力會跟著受影響，也容易肌肉抽筋。

來源：康健雜誌
作者：謝佳君

【延伸閱讀】

狂運動卻很「虛」 小心運動疲勞找上門
沒能提神卻更累？小心是運動過度
這是真的！咖啡能瘦身

※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

＊健康知識 都在運動筆記＊